ESTREÑIMIENTO (II)

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO:

• Toma  todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel (si es  posible), hortalizas y pan integral.  Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que los heces son más fluidas.                                   
• Come despacio y mastica  bien los alimentos.
• Procura  comer a horas regulares.
• Educa al intestino: no reprimas nunca la necesidad de evacuación, ve  al servicio cuando sientas ganas.  Acostúmbrate a ir al servicio a la misma hora, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas. Algunas personas se benefician de ir después de una comida.
• Evita los esfuerzos excesivos en la evacuación.  El intestino ya se encarga, por sí mismo, de este trabajo.
• Haz  ejercicio físico diariamente.  Tómate  tiempo para andar, ir en bicicleta, hacer gimnasia,...
• Evita  los laxantes irritantes.  La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y pueden crear hábito.
• Bebe abundantes líquidos, al menos 1,5 litros (8 vasos) al día. Los líquidos pueden incluir agua, zumos, sopa, té y otras bebidas.

TRATAMIENTO:

• Recomendaciones higiénico-dietéticas:

En primer lugar es preciso tratar el estreñimiento con un suplemento de fibra en la dieta , mediante el consumo de frutas y verduras, salvado de trigo etc.; y reeducar al paciente con respecto a su hábito intestinal, evitando sedentarismo y realizando determinados ejercicios posturales y de contracción-relajación de los músculos abdominales y pelvianos.

• Fármacos:

Hay diversos grupos de fármacos que se conocen con el nombre de laxantes y que, en función del tipo de estreñimiento, se podrán prescribir. En cuanto al tipo de fármaco a emplear, es preciso que sea indicado por el médico de cabecera, pues no es infrecuente observar efectos secundarios en los pacientes que consumen laxantes de forma indiscriminada o voluntaria (en algunos casos son la causa del estreñimiento).