30 nov. 2012

ESTREÑIMIENTO (III)


¿QUÉ DEBO COMER?



  • Come  dos a 4 porciones de frutas y 3 a 5 porciones de verduras al día es ideal.
  • Añade más fibra a tu dieta comiendo cereales integrales. Si añades  fibra a tu dieta, empieza  lentamente y aumenta la cantidad gradualmente, esto te ayudará  a reducir los gases y el hinchazón abdominal.
  • Toma también bastante agua




ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

Verduras (crudas o cocinadas).

Legumbres como garbanzos, lentejas, alubias, habas...

Frutas frescas (mejor con piel).

Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones y higos.




Cereales para el desayuno integrales.

Pan de trigo, centeno u otros cereales integrales.

 Harinas de centeno y de trigo integrales.

Salvado de trigo.




 
¿PUEDO UTILIZAR LAXANTES?

 Los laxantes se deben evitar. Se podrían utilizar en situaciones especiales (viajes). Nunca para usar a largo plazo. 

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