Embarazo (III)

CONSEJOS DURANTE EL EMBARAZO

-  Suplementos de micronutrientes. (*Consultar con vuestr@ ginecólog@).

-  Aprovechar esta época para aprender a comer mejor.

-  Controlar el peso periódicamente con el médico. No es conveniente hacer regímenes de adelgazamiento durante el embarazo.

-  Mantener un estilo de vida normal, sano y activo.

-  Realizar actividad física moderada, como andar y nadar, y estar al aire libre en contacto con el sol con la adecuada protección (fuente de vitamina D). También son convenientes los ejercicios pre y post parto (para la rehabilitación de la musculatura y el fotalecimiento).

-  Beber agua en abundancia.

-  Repartir los alimentos en 4 - 5 tomas, no dejando pasar más de 4 horas entre cada comida. Así como evitar las cenas fuertes o tardías.

-  Evitar las comidas muy voluminosas, preferir las cocciones sencillas (vapor, salteados, papillotes, hervidos), y con prudencia asados y fritos bien hechos. Resultando aconsejable el realizar un desayuno variado, una comida no muy abundante, una merienda ligera, cenar pronto y no picar entre horas.

-  Evitar completamente el alcohol y el tabaco.      

-  Moderar el consumo de café, té, chocolate y refrescos con cafeína.

RECOMENDACIONES ÚTILES

Durante el embarazo es muy frecuente el presentar vómitos, náuseas, sensación de acidez o estreñimiento, por lo que os proporcionamos a continuación recomendaciones útiles para evitar o paliar cada una de estas situaciones.

Vómitos y náuseas:

-  Realizar comidas ligeras, frecuentes y poco copiosas, respetando los horarios y el número de tomas.

-  Evitar beber agua o zumos ácidos en ayunas.

-  Durante el día, en el caso de que los alimentos sólidos no sean bien tolerados, deberíais asegurar una buena igesta de zumos o bebidas azucaradas sin gas.

-  Evitar el café y el té.

-  Evitar beber mucho entre comidas.

-  Intentar evitar los olores de guisos o preparaciones culinarias que os produzcan malestar.

-  Disminuir alimentos y preparaciones ricas en grasas y especias.

-  Evitar aquellos alimentos que sean mal tolerados.

Acidez o pirosis:

-  Fraccionar bien la alimentación a lo largo del día, así como evitar grandes volúmenes.

-  Procurar no tomar comidas muy grasas y sobre todo, comer despacio.

-  No es conveniente irse a dormir justo después de las comidas, dejando pasar entre una y dos horas después de la ingestión de alimentos.

-  Es recomendable utilizar ropa que no apriete y muy cómoda.

Estreñimiento:

-  Ingerir una buena cantidad de líquidos a lo largo del día. Las bebidas tibias o calientes en ayunas favorecen el movimiento intestinal.

-  Comer alimentos ricos en fibra, siempre que sean bien tolerados, como legumbres, verduras, frutas y hortalizas.

-  No es conveniente restringir severamente el consumo de aceitre, ya que éste tiene una función lubricante.

-  Evitar tomar laxantes, excepto bajo indicación concreta de vuestro médico.